【关注高考】@考生家长，这份考前助力攻略请查收！
2023-06-07 来源：新疆疾控 责任编辑：许晓虹
轻装策马青云路
人生从此驭长风
马上就要高考
关键时期，家长们该如何为孩子助力？
吃好、喝好、休息好、心态调整好
用科学、健康的方法学习生活
才是学霸能赢的原因
家长们码住这些攻略
为学子们加油鸭！
很多家长认为，关键时刻，孩子们的脑瓜子天天飞速运转，需要很多能量，就让孩子多吃，希望营养能跟得上大脑的需求。于是，各种肉类、营养品齐上阵，看那小山丘一样的碗，堆成了一个爱心的形状……其实，考试期间的饮食跟平时一样就好，保证易消化、多样化即可。
可以适当给孩子多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，也可适量吃一些坚果类、豆类食品，这些食物都有助于为机智的脑袋瓜“加油”。
特别是富含镁和钙的深绿色叶菜，有助于减轻压力。另外，可以多吃些富含胡萝卜素、叶黄素及其他抗氧化物质的橙黄色果蔬，他们可是“护眼能手”，毕竟备考非常费眼睛。
每一餐都不能缺少主食，因为大脑需要葡萄糖。它是脑力活动的超强“燃料”。主食可以选择谷物、薯类可为身体提供碳水化合物，而且，饱腹感更强，B族维生素含量更丰富。
一看密密麻麻的字就犯困咋办？咖啡、浓茶、功能饮料，开启续杯模式……千万别！考前建议尽量不喝含咖啡因的饮料。一旦发生“醉”茶或“醉”咖啡的情况，反而会使心率加快，加剧紧张情绪。
大家可以试试劳逸结合的办法：学一会儿去户外运动一会儿，然后再继续学。或者加个餐，吃点水果、坚果，既能补充能量，还能改善心情。
高考期间要特别注意食品卫生，尽量少去外面就餐，勿食过冷过热的食物，以免出现肠胃不适。
考前保证充足睡眠，养精蓄锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。
考生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序调整自己的生物钟，把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。
小编以过来人的经验告诉各位考生：
☑ 熬夜会让考生注意力难以集中，影响记忆力。
☑ 熬夜会让人打乱睡眠平衡，会使失眠问题持续存在。
☑ 认知行为调整
放轻松！学子们。越焦虑越睡不着、睡不好，当你不再强迫自己睡觉时，反而能迷迷糊糊休息一会儿。用平常心对待，缓解紧张、焦虑，能更快入眠。
☑音乐辅助治疗
可以听一些自己喜欢的音乐，让自己焦虑的情绪平静下来。但切记不要听太久，要选择较为舒缓的音乐，如果听太久反而会干扰睡眠。
☑ 寻求专业医生的帮助，必要时使用镇静催眠药物进行治疗。
☑ 睡前避免喝咖啡、浓茶。会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难。
☑ 不要喝太多水。增加肾脏负担，起夜频繁不利于睡眠。
☑ 不要玩手机。电子设备的蓝光会减少褪黑素分泌，让人越来越清醒。
☑ 保持睡眠环境安静和黑暗。促进褪黑素分泌，可延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
☑ 营造单纯的睡眠环境。不要在床上躺着看书、学习、刷剧。
☑ 训练规律的睡眠节奏。可提前一周按照考试时间调整生物钟。
高考对考生和家长来说都是一场考验。考试前后，家长和孩子难免会紧张。如何聊天才能助孩子一臂之力，为他们提供正向的情绪价值？
☑ 不要传递紧张和焦虑的情绪。
☑ 保持常态，控制情绪。做好自己的日常工作，不要让孩子感觉到被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。
☑ 不要过分关注孩子的学习，保持平常心最好。
☑ 给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴。
☑ 降低期望，接受现实。真诚地接受孩子现有学习水平，父母的过高期望会给孩子很大压力。
☑ 积极帮助，做好后勤工作。照顾好孩子的日常饮食、生活起居，当好后勤，相信孩子能发挥出最佳水平，以最佳状态迎接考试。
每临大事有静气
愿接下来的时间
家长和孩子都能调整好心态
沉着冷静，勇敢面对！
加油，必胜！