高考结束后要注意些什么？这份锦囊转给身边的考生及家长

高考结束后要注意一些什么？

这份锦囊转给身边的考生及家长

寒窗苦读十二载，一朝试剑显锋芒

首先衷心祝贺各位考生顺利毕业

开启人生新的篇章

无论结果如何

你们在备考路上付出的

努力与坚持都值得骄傲

接下来一段时间

很可能是你们人生中

最悠长的一个假期了

如何度过一个

平安、健康、充实而有意义的假期

家长和考生应该注意什么？

这份锦囊

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注意各类聚会安全

考试结束后，孩子参加各类聚会，家长切不可掉以轻心，请家长们主动了解孩子的聚会时间、地点和同行人员，提醒孩子前往正规安全的场所。同学们聚餐要切记不暴饮暴食，不斗酒酗酒，更要警惕陌生人搭讪和陌生人递送的食物和饮品，防止被骗或者发生人身意外。

注意考后心理调适

考试结束后，压力骤然解除，情绪容易出现波动。成绩公布前后是心理敏感期。请家长们耐心倾听，无论成绩如何，多给予理解、包容与鼓励，引导孩子正确看待高考结果。同学们要主动调整心态，遇到困扰及时与父母、老师或朋友倾诉，不压抑情绪。同时注意假期作息，避免通宵追剧、打游戏，保持适度运动和良好生活习惯。

注意预防溺水发生

当前汛期已至，雷雨大风等强对流天气多发。请家长们反复对孩子进行防溺水警示教育，切实做到“四知道”：知去向、知内容、知归时、知同伴。同学们要谨记防溺水“六不两会”:不私自下水游泳或到水边玩耍嬉戏，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或监护人带领的情况下游泳，不到无安全设施的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不盲目下水施救；发现险情会相互提醒、劝阻和报告，会基本的自护、自救方法。遇到他人溺水时，切勿盲目下水，应大声呼救或拨打110、120。

注意交通出行安全

假期外出活动增多，交通安全不容忽视。同学们出行应自觉遵守交通规则，乘车时系好安全带；选择正规出租车，切勿因贪图便宜搭乘非法营运车辆。不随意与陌生人结伴出游，谨防受骗。

注意社会实践安全

高考结束，部分同学计划利用暑期兼职、实习锻炼自我。请家长们帮助孩子研判招工信息的真实性和合法性，确保其前往正规、有资质的用工单位。同学们应提高警惕：凡要求先行缴纳定金、保证金或扣押证件的工作，均须高度警觉。不轻信“高薪轻松”等夸大宣传的兼职广告。如发现上当受骗或误入传销陷阱，应及时报警求助。

注意防范电信网络诈骗

不要轻信陌生人的电话和短信，警惕各类诈骗信息，尤其是涉及高考查分、志愿填报、兼职刷单等内容的网络陷阱，不轻信、不转账，切勿随意在网上晒出准考证、考生号等个人信息。注意安全上网，不进入电子游乐场所或社会经营性网吧，不随意结交网友，更不要单独与网友会面。

注意饮食卫生安全

加强食品卫生防护，不饮用生水，不食用生冷食物、野果以及过期、变质、“三无”食品或无证摊点售卖的食品。注意个人卫生，警惕各类季节性传染病、流行病感染，一旦出现身体不适，应及时就医。

注意运动锻炼安全

高考结束后，部分同学会选择锻炼身体，强健体魄。但要注意，如果平时缺乏运动基础，在参与剧烈运动时须充分考虑身体承受能力，一旦感到不适，应立即中止活动。

注意旅行期间安全

如孩子计划出游，建议家长陪同或结伴而行。出行前应做好行程规划，选择安全且适合自身身体状况的目的地，避免前往未开发或高风险区域。旅游期间，应保持通讯畅通，注意饮食卫生与个人财物安全，遇突发情况需沉着应对，并及时向当地警方求助。

心理调适很重要

面对即将开始的假期与新生活

同学们可能会有一些担忧和疑惑

如何在接下来这段时间调整情绪

度过一个有意义的假期？

这些热点问答一起来了解

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等待放榜时茶饭不思怎么办？

这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期十分正常。

但如果焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。

万一真的“考砸了”怎么办？

高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。

与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

填志愿时和父母发生矛盾怎么办？

把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。

考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院、专业媒体等提供的志愿填报提示，一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息、深入交换意见。

缓解焦虑、调节情绪有什么方法？

除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。

如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。

说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

家长也要“帮帮忙”

考后孩子要做好心理调适

父母更是要做好陪伴与引导

那么，爸妈们需要注意什么呢？

来看看这4条建议

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首先要淡定

对考生而言，预估分数出来后最难过的一关是家长关，尤其是对考砸了、“发挥失常”的考生，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的咒骂、责备，都可能让孩子那本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。所以，家长的淡定最重要，这一点最难做到。

允许孩子发泄情绪

无论是孩子成绩如何，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要发泄出来，家长需要耐心地倾听。

填志愿尊重孩子的选择

分数出来后，填志愿就是最大的一件事了，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个，那就是你的孩子——考生自己。

所以，你应该做的事是积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。

和孩子进行平等对话

选择在一个比较正式的地点，比如一个环境很好的茶馆，或是饭店的一个雅间，坐下来平等融洽地和孩子做一次深刻的成人谈话，举行一个小小的成人仪式，与孩子好好地安排和规划一下。

当然除了仪式，还可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明确自己人生的发展方向。

高考答卷已经完成

人生长卷才刚刚铺开

祝愿大家安全、充实、愉悦地

度过这个期待已久的假期！